I'm sorry, I can only translate from English to Dutch. If you have any English text that needs translation, feel free to share it!

Naast een gezond dieet is het ook nodig om te zorgen voor regelmatige beweging. En natuurlijk is dat niet alles – belangrijk is ook ons welzijn, dat we een positieve kijk op onszelf en het leven hebben, dat we goede relaties met naasten onderhouden, dat we weten hoe te genieten en te ontspannen. Belangrijk is ook de tijd die we besteden aan rust. Dit alles draagt bij aan onze gezondheid en tevredenheid.

Aanbevelingen van experts in Slovenië over de hoeveelheid beweging

Als we willen trainen voor het behoud van gezondheid we nemen oefening op:

• 3x/week matige oefening (3x 1 uur) of
• 2x/week intensieve oefening (2x 1 uur)

Als we willen trainen voor versterking van de gezondheid we nemen oefening op:

• 5x/week matige oefening (5x 1 uur) of
• 3x/week hoogintensieve training (3x 1 uur)

Voordelen van beweging

Met beweging:

• versterken we het hart,
• vertragen we het verouderingsproces,
• verlichten we chronische aandoeningen,
• vormen we het lichaam,
• worden de longen beter geventileerd,
• vermindert de invloed van depressie en slechte stemming,
• verhogen we de weerstand tegen stress,
• winnen we aan zelfvertrouwen,
• leren we onze grenzen kennen en kunnen we in gezelschap van gelijkgestemden aangename vriendschappen sluiten.

Keuze van recreatie

Bij het kiezen van een vorm van recreatie is het niet nodig om je te beperken tot slechts één. Door oefeningen te combineren, zorgen we ervoor dat we met elke oefening andere spiergroepen activeren. Bij het kiezen van recreatie is de aanwezigheid van onze naasten of vrienden ook een zeer belangrijke factor, zodat het ook deel van het plezier kan zijn.

Hoeveel beweegt u? Of welke oefening heeft u het liefst?

Simona Glavan, sportrecreatie-instructeur en Gezonde Oefeningen en promotor van Gezonde Verenigingen